7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas

By | 17/02/2018

7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas,- Tidur adalah kegiatan alami yang dapat dirasakan tubuh. Ketika lelah seharian bekerja maka anda butuh tidur untuk mengembalikan stamina dan energi yang telah hilang. Beberapa orang mungkin bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Namun bagaimana dengan sebagiannya lagi? Mereka belum tentu bisa memilikinya.

7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas

Kenapa harus ada waktu tidur berkualitas?

Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan istirahat dalam waktu yang tepat. Apabila anda sering begadang dan menghabiskan waktu di malam hari hanya untuk menonton bola, maka tidak menutup kemungkinan bahwa tubuh akan lebih mudah lemah, lesu dan lemas.

Manusia juga dituntut untuk mempunyai waktu tidur yang berkualitas supaya ketahanan dan sistem kekebalan tubuh tidak mudah goyah, dengan seperti ini maka anda pun akan jauh lebih rendah untuk berisiko terkena penyakit.7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas

Lalu berapa waktu tidur yang berkualitas itu?

Sekitar 9-11 jam untuk anak-anak sedangkan bagi orang dewasa 7-9 jam paling maksimal. Bagaimana jika melebihi waktu tersebut? Maka anda tergolong ke dalam orang-orang yang tidak memiliki waktu tidur berkualitas. Dan untuk bisa mendapatkan waktu tidur berkualitas tersebut, silakan anda cermati 7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas berikut ini.


7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas,

  1. Ubah suhu ruangan. Kamarmu pakai AC? coba turunkan sedikit suhunya karena tubuh manusia tidak akan bisa rileks apabila berada diluar yang terlalu dingin atau terlalu panas. Pastikan suhu ruangan berada diantara 60-70°F agar kamu dapat tidur dengan leluasa.
  2. Bikin jadwal tidur. Pastikan kamu memiliki jadwal tidur yang teratur agar tubuh tidak rentan terhadap gangguan kesehatan. Dengan begitu, kamu pun akan senang melewati hari-hari karena tubuh selalu fit dan segar.
  3. 7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur BerkualitasBiasakan untuk tidur siang. Tidurlah selama 1-2 jam pada siang hari, karena kebiasaan ini dapat mengembalikan mood kamu sehingga bisa terhindar dari stres dimana hal tersebut merupakan penyebab utama dari susah tidur.
  4. Cobalah untuk meditasi. Olahraga yoga mungkin cocok agar pikiran kita tetap tenang dan rileks. Selain itu yoga juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang banyak sekali salah satunya mendapatkan waktu tidur berkualitas.
  5. Perhatikan makanan yang di konsumsi. Jika kamu ingin mendapatkan waktu tidur yang berkualitas sebaiknya hindari kafein, dan makanan berkarbohidrat tinggi sebab kedua jenis makanan tersebut bisa merugikan kualitas tidur anda.
  6. Dengarkan musik. Musik santai seperti klasik bisa meningkatkan kualitas tidur sehingga anda terhindar dari insomnia akut. Bahkan menurut pemantauan musik adalah obat paling alami untuk mendapatkan waktu tidur yang baik.
  7. Selalu sarapan di pagi hari. Triftopan atau asam amino yang bisa diubah menjadi serotonin pada otak mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita lebih nyenyak. Anda bisa mendapatkan asupan tersebut dari sarapan setiap pagi.

Memiliki waktu tidur terburuk bukan hanya akan membuat anda frustasi melainkan juga berpengaruh terhadap kesehatan fisik. Orang yang mempunyai kebiasaan tidur kurang baik biasanya bisa dilihat dari raut wajah. Mereka akan tampak lesu, lemah dan lunglai ketika menjalani aktivitas di pagi hari.7 Cara Untuk Mendapatkan Waktu Tidur Berkualitas

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *