25 Makanan Sehat Dengan Kalium Tertinggi

By | 30/01/2018

25 Makanan Sehat Dengan Kalium Tertinggi,- Kalium, satu komposisi alami tubuh yang sangat penting dan dibutuhkan untuk berbagai proses. Selain bagus untuk kesehatan tulang, kalium juga sangat efektif untuk mengurangi risiko penyakit stroke, itu sebabnya kenapa banyak orang lebih mengutamakan asupan kalium dibandingkan vitamin lainnya. Bahkan pada kebanyakan kasus, orang yang memenuhi kebutuhan kalium dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 5%. Apabila anda ingin melindungi tubuh dari berbagai ancaman kesehatan, sebaiknya mulai pertimbangkan untuk mengkonsumsi 20 makanan sehat dengan kalium tertinggi berikut ini.

25 Makanan Sehat Dengan Kalium Tertinggi

25 Makanan Sehat Dengan Kalium Tertinggi

  1. Makan kacang lentil – satu cangkir kacang lentil mampu menghasilkan sebanyak 829 miligram kalium. Ini adalah jumlh yang ideal untuk memperbaiki kesehatan usus besar dan mengurangi peradangan yang terjadi pada tubuh.
  2. Makan kentang – jika anda suka makan kentang maka ini adalah kabar baiknya karena kentang dapat menghasilkan kalium sebanyak 34% untuk tubuh.
  3. Ubi jalar –  ubi jalar berukuran besar menyediakan 18% kalium yang sangat dibutuhkan tubuh, ubi jalar juga mengandung vitamin C, B6 dan mangan yang cukup tinggi.
  4. Nikmati buah bit – buah merah ini memiliki rasa manis yang sangat alami. Satu gelas jus buah bit bisa menghasilkan 518 mg kalium. Selain itu, buah bit juga dapat membantu melawan kerusakan dan peradangan oksidatif.
  5. Wortel – merupakan sumber vitamin C, folat dan kandungan kalium yang sangat tinggi. Wortel juga berperan penting untuk kesehatan mata. Satu buah wortel mengandung 572 mg kalium yang mampu membelah sel dan mencegah bayi lahir cacat.
  6. Si hijau bayam – Nutrisi penting untuk metabolisme, tulang dan sistem imun tubuh. Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa bayam mengandung 294 gram bayam yang mampu meningkatkan antioksidan sekitar 30%.
  7. Swiss Chard – Sayuran berdaun hijau ini mengandung kalium dan sejumlah vitamin lain yang cukup tinggi. Bahkan sayuran ini juga bisa berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel dalam tubuh.
  8. Tomat – Kamu penikmat saus tomat? patut diketahui bahwa satu cangkir saus tomat mengandung 17% kalium yang baik bagi tubuh. Sedangkan jika langsung di konsumsi maka bisa menghasilkan lebih banyak kalium karena belum diproses sama sekali.
  9. Jus jeruk – Studi observasional menemukan bahwa orang yang rutin minum jus jeruk mungkin cenderung lebih sehat karena kebutuhan kaliumnya tercukupi.
  10. Buah pisang – Lezat, kaya vitamin C dan cenderung lebih tinggi gula, itulah buah pisang. Pisang hijau bisa menjadi obat rumah yang sanga efektif untuk menghentikan diare dan kandungan kalium di dalamnya sangat bagus untuk penderita usus besar.
  11. Alpukat – Kaya akan lemak sehat dan kalium serta serat yang bagus. Kandungan kalium mungkin bertanggung jawab lebih bertanggung jawab dampaknya pada kesehatan karena penelitian megatakan bahwa alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
  12. Yoghurt – Sumber kalium sekaligus riboflavin karena secangkir yoghur mampu memberikan kebutuhan 245 gram kalium dalam tubuh. Bakteri pada yoghurt juga bermanfaat untuk usus karena dapat mengendalikan berat badan serta nafsu makan.
  13. Kerang – Satu porsi kerang mengandung 100 gram zat besi, vitamin B12 dan kalium. Makanan ini juga kaya akan lemak omega-3 yang diklaim dapat melawan peradangan.
  14. Ikan salmon – Sepotong ikan salmon bisa memberikan 683 mg kalium dan kandungan ini sangat bermanfaat untuk penderita penyakit jantung karena bisa mempercepat proses pemulihan.
  15. Air kelapa – Seperti yang kita ketahui bahwa tubuh membutuhkan elektrolit sebagai penyeimbang pH. 600 mg kalium bisa didapatkan dari segelas air kelapa yang menyegarkan.

Jenis makanan lainnya yang bisa dikonsumsi dan telah terbukti mengandung tinggi kalium diantaranya adalah : Ikan tuna, Sarden, Produk susu, Kacang merah, Kacang almond, Gandum, Sereal, Udang, Cumi-cumi. Selain bagus untuk kesehatan, makanan- makanan ini juga sangat direkomendasikan untuk mempromosikan kesehatan kulit karena selain bisa melembapkan, juga mencerahkan kulit dari dalam. Jadi buat kalian yang mau punya kulit cerah pun bisa mengkonsumsinya. – Apotikqnc.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *